十月怀胎，从宝宝降生的那一刻起，我们的准妈妈不仅迎来了可爱的宝贝，同时也迎来了让人头疼的产褥期（产妇分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官、组织，尤其是生殖器官都将逐渐恢复到妊娠前的状态。这种复原变化相当缓慢，需要6-8周才能完成，这段时间医学上称为产褥期。）在这样的季节里，不仅是产褥感染、乳腺炎发生的高峰期，而且还有可能发生中暑。因此家人在此时的关心和照顾就显得尤为重要。

首先，在饮食上，初一两天，往往食欲不佳，所以只适合吃些粥、面之类的半流质食物，而且要少吃多餐。之后随着身体的逐渐恢复，就需要额外补充营养，这样不仅利于身体更好的恢复，同时也是为宝宝的哺乳做着充分的准备。由于胃液中的盐酸分泌、胃肠的肌张力及蠕动力需要1-2周才能恢复正常，所以，饮食总量应逐渐增加，并且以提供足够热量、富含必要营养素(蛋白质、矿物质和维生素)以及清淡、易消化为原则，并宜多饮冬瓜汤、西瓜汁以清热解暑。

其次，就是起居活动。如果产妇身体强健，疲劳易消除，会阴无伤口或伤口不痛，产后24小时就可以下床多走动走动，这样有助于加速子宫骨盆底腹部肌肉更好的恢复。但如果感到精神疲乏，体力不支，可以先卧床好好休息，但仍应多翻身变换卧姿，经增强四肢张力。而后根据体力恢复情况，再适当增加运动量。以达到佳的恢复状态。

防暑降温，这是在这个季节里人们常说的话。而对一个正在恢复阶段的产妇来说，更应该注意。这就需要家人更多的陪护与关心。因为天热汗多，细菌在温热潮湿的体表容易滋生繁殖。分娩以后，怀孕期间体内贮留的水分和钠盐必须通过皮肤与肾脏排出体外。因此产后几天内，产妇汗多、尿多，阴道又有恶露不断流出，必须不时的清洗。而且产妇的卧室必须安静、清洁，而且力争达到室温适宜与空气新鲜两个标准。还有，如果长时间处于高温环境中，产妇体虚，极易发生体温调节中枢功能障碍。因此，不仅忌讳产妇包头巾、穿长衣、长裤和袜子，卧室也必须保持空气流通。对于洗浴方面，只要产妇体力能支持，即改洁身为淋浴，但绝对不能坐浴。

总结：盛夏季节里的月子，对于新妈妈们来说可能有着种种的不适应。但为了身体能够更好的恢复，我们就得克服一些外界的因素。保持良好的心态，多和家人沟通交流，和宝宝一起健康成长。注意自己的饮食体居，多锻炼，勤活动。在和宝宝一起成长的日子里，相信这个月子也会很快过去的。 





 

新妈坐月子需要注意的四个方面

自古以来，中国妈妈都有产后坐月子的传统。对于坐月子，各路专家众说纷纭。但是，我个人觉得中国人的体质坐月子还是非常有道理的。当然新妈妈不用像老人讲的那样不洗澡，不刷牙等等，但是适当的卧床休息，少量的活动平稳的渡过月子，是对产后身体的一个调整，会有利于产后妈妈身体气血的回复。另外，月子期间搭配完善的膳食营养甚至适当的中医理疗，那我们的坐月子就更加完美无敌了。下面我们就来谈一下月子里饮食要注意的内容。

首先，我们要注意月子里膳食营养的要点：

1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

2、多喝汤，以保证母乳质量和数量。如猪蹄汤等。

3、增加主食使用量

4、多吃瓜果蔬菜

通常，老人不让我们吃水果。其实，我们可以改变这个习惯。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。

其次，月子里的饮食方法要满足月子里产妇营养的需求量，饮食中一般遵守以下原则就可以：

1、咸淡适宜：从科学角度讲，产妇坐月子时应咸淡适宜，可以少加一些调味品及食盐，这样可以促进产妇食欲，也有利于产妇身体恢复。

2、荤素搭配：从营养角度看，不同食物所含营养成分种类和数量有差异，人体需要的营养也是全方面的。所以，为预防偏食，应荤素搭配。

坐月子一般主要食用鸡、鱼、蛋、肉。但是，如果荤食过量，会不利于肠胃消化反而降低食欲。素食中富含纤维素可防止便秘。这样荤素搭配的月子餐既可以保证产妇均衡营养，又可预防疾病。

3、少食多餐：刚刚生育结束，产妇的胃肠功能减弱，蠕动减慢，所以不要暴饮暴食。饮食过多会增加胃肠负担，削弱胃肠道功能。通常产妇月子里每天5—6次为宜。

4、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。月子里既可以喝汤水，也可以补充引用一些果汁和牛奶等。

总结：经历了产程，新妈妈们难免身体会很虚弱，所以坐月子期间适当的补充丰富营养，不仅可以产生充沛的奶水还有利于母体本身的回复。文章中提到的几个膳食原则是坐月子饮食中需要注意的，不要一味的求多，而要让饮食精准。做好月子，是中国女人一辈子的事情。为我们日后的健康身体奠定良好的基础的同时，还可以美容修身养颜。